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Vitamin C foods for osteoporosis: ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या सबसे पहले कैल्शियम और विटामिन सी की कमी से शुरू होती है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियां कमजोर और खोखली हो जाती हैं। इसके बाद ये हल्के तनाव से भी टूट सकती हैं। इसके अलावा झुकना या खांसना भी इस बीमारी में आपको फ्रैक्चर दे सकता है। जिसमें से कूल्हे, कलाई या रीढ़ की हड्डियों में ये समस्या ज्यादा देखी जाती है। ऐसे में दवाएं, स्वस्थ आहार और एक्सरसाइज हड्डियों के नुकसान को रोकने या पहले से ही कमजोर हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। ऐसी ही स्थिति में आपके लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स फायदेमंद हो सकते हैं। तो, आइए जानते हैं ऐसे 5 फूड्स के बारे में जो कि ऑस्टियोपोरोसिस में फायदेमंद (foods for osteoporosis) हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस में खाएं विटामिन सी से भरपूर ये 5 फूड्स-Foods to eat in osteoarthritis
1. संतरा-Oranges
संतरा विटामिन सी से भरपूर एक ऐसा फूड है जो कि हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। ये आपके शरीर तो अंदर से स्वस्थ रखने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। दरअसल, इसके सेवन से कैश्यिम का अवशोषण तेज हो जाता है और हड्डियां मजबूत रहती हैं।
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2. ब्रोकली-broccoli
ब्रोकली, एक ऐसी सब्जी है जो कि हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। ब्रोकली में विटामिन सी के साथ कुछ माइक्रोन्यूट्रीएंट्स होते हैं जो कि आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
3. टमाटर-Tomato
टमाटर स्वस्थ हड्डियों के लिए भी बेहद जरूरी है। क्योंकि इसका लाइकोपीन एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है जो कि हड्डियों को अंदर से स्वस्थ बनाता है और इसकी बनावट को बेहतर करता है। लेकिन, विटामिन सी की कमी से एक समस्या और भी बढ़ सकती है।
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4. हरी मिर्च-Green chilli
हरी मिर्च का सेवन हड्डियों को स्वस्थ रखने वाला हो सकता है। दरअसल, हरी मिर्च में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है जो कि कैल्शियम डिपोजिशन के लिए बहुत अच्छा है। ये बोन डेंसिटी को बढ़ाता है और हड्डियों को अंदर से मजबूत बनाने में मददगार है।
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5. स्ट्रॉबेरी-Strawberry
स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा होती है। विटामिन सी व्यापक रूप से एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ एक प्रभावी सेल रक्षक भी है जो कि हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने की क्षमता के कारण ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में जरूरी भूमिका निभाता है। तो, ऑस्टियोपोरोसिस की दिक्कत में इन 5 फलों का सेवन करें।