constipation
इन दिनों हमारे देश में ज़्यादातर लोग कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं. दरअसल, कब्ज पेट सी जुड़ी एक आम समस्या है। कब्ज की समस्या होने पर सुबह के समय पेट साफ नहीं होता है, जिसकी वजह से पूरा दिन खराब हो जाता है। पेट साफ न होने की वजह से पेट में जलन, दर्द, मरोड़, मितली होना, पेट फूलने जैसी समस्याएं होती हैं, जिसकी वजह से व्यक्ति ठीक तरह से खा–पी भी नहीं पाता है, न ही किसी काम में मन लगता है। दरअसल,पेट से जुड़ी समस्याएं बहुत जटिल होती हैं. अगर आपका पेट ठीक है तो समझिए आप एकदम सेहतमंद हैं . ऐसे में आइए जानते हैं कुछ ऐसी खाने की चीजों के बारे में जिन्हें आप अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करके कब्ज से राहत पा सकते हैं जिससे आपका पेट भी साफ होगा
- सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना पियें। गुनगुना पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और गंदे पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं। गर्म पानी पीने से आप आराम से मल त्याग कर पाते हैं. इसके लिए आपको किसी तरह की दिक्कत नहीं होती है. जिन लोगों को या जिन लोगों को कब्ज की शिकायत नहीं है वह भी सुबह खाली पेट गर्म पानी पिएं
- ओटमील सुबह के लिए एक हेल्दी नाश्ता होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फैटी एसिड, ओमोगा 3,फोलेट और पोटैशियम होता है। इससे आंतो को साफ होने में मदद मिलती है, और कब्ज से छुटकारा मिलता है।
- रात को चार से पांच बादाम को पानी में भीगो कर रख दें और सुबह इसे खाली पेट खाएं। इससे आपको प्रोटीनफाइबर, ओमेगा 3, फैटी एसिड और कई तरह के प्रोटीन प्राप्त होंगे। रोजाना चार से पांच बादाम खाने से आपको कब्ज से राहत मिलेगी।
- आप अपने सुबह के नाश्ते में सेब और केले जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं, इससे आपको विटामिन सी मिलेगा। जो कब्ज में बहुत फायदेमंद रहता है, विटामिन सी से पाचन क्रिया बेहतर होती है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।