नींद की गुणवत्ता को सुधारने के लिए क्या करें?
खराब लाइफस्टाइल, देर रात खाना खाना, अनहेल्दी डाइट प्लान, जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस, जैसे तमाम फैक्टर्स आपके स्लीप साइकिल को बुरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप भी अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधारना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स को रेगुलरली फॉलो करना शुरू कर दीजिए। रात में सोते समय महसूस होने वाली बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए आप भी इन टिप्स को आजमाकर देख सकते हैं।
बिस्तर पर लेटकर डीप ब्रीदिंग करें
अगर आपको अक्सर सोने में दिक्कत महसूस होती है, तो आपको बिस्तर पर लेटकर गहरी-गहरी सांस लेनी चाहिए। अपना सारा ध्यान अपनी सांसों की तरफ केंद्रित करने की कोशिश कीजिए। डीप ब्रीदिंग करते-करते आपको कब नींद जाएगी, आपको खुद भी पता नहीं चल पाएगा। इसके अलावा 7 से 8 घंटे की साउंड स्लीप के लिए आप स्लीप मेडिटेशन की मदद भी ले सकते हैं।
गुनगुने पानी से नहाकर सोएं
एक्सपर्ट्स के मुताबिक गुनगुने पानी से नहाने से स्लीप क्वालिटी को काफी हद तक इम्प्रूव किया जा सकता है। दरअसल, गुनगुना पानी आपकी सारी की सारी थकान और स्ट्रेस को दूर करने में कारगर साबित हो सकता है। अगर आप रिलैक्स्ड माइंड से बिस्तर पर लेटेंगे, तो आपको खुद-ब-खुद आसानी से नींद आ जाएगी। हालांकि, नहाने और खाने के बीच में कम से कम एक से दो घंटे का अंतर होना चाहिए।
इन आदतों को सुधारें
रात में कॉफी पीने की आदत को सुधार लेने में ही समझदारी है। कैफीन आपके स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब कर सकती है। इसके अलावा आपको रात में बिस्तर पर लेटते समय फोन को स्क्रॉल करते रहने की आदत को सुधारने की जरूरत है। स्क्रीन की वजह से आप चैन की नींद नहीं सो पाएंगे।
समय तय करना जरूरी
अगर आप चैन की नींद सोना चाहते हैं, तो हर रोज एक ही समय पर सोने के लिए जाएं। शुरू के कुछ दिन आपको सोने में दिक्कत महसूस हो सकती है लेकिन धीरे-धीरे आपका माइंड आपको तय समय पर सोने के लिए सिग्नल भेजेगा।