मानसिक स्वास्थ्य
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में वर्क प्रेशर एक सामान्य बात हो गई है। लेकिन, काम की इस भागदौड़ में अक्सर लोग यह भूल जाते हैं इसका खामियाजा दिमाग चुकाता है। काम का बढ़ता प्रेशर हमारे शरीर में सबसे ज़्यादा किसी को थकाता है तो वह है हमारा दिमाग। इस बात का लोगों को एहसास तब तक नहीं होता जब तक स्ट्रेस, अवसाद में नहीं बदल जाता। इसलिए, काम के साथ आपका मेन्टल हेल्थ सही होना बेहद ज़रूरी है। ऐसे में एलाइव हेल्थ में हैबिट कोच और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट भावना श्याम बता रही हैं कि आप काम के बढ़ते प्रेशर के बीच अपने मानसिक सेहत का ध्यान कैसे रखें?
वर्क प्रेशर के बीच ऐसे रखें अपने दिमाग की सेहत अच्छी:
-
छोटे छोटे ब्रेक लें: काम की व्यस्तता के बीच छोटे छोटे ब्रेक बेहद ज़रूरी होते हैं। अगर आप सिर्फ काम करेंगे तो दिमाग को सोचने और संभलने का मौका नहीं मिलता। इसलिए हर दो-तीन घंटे में पाँच मिनट का छोटा ब्रेक लें। बिना किसी स्क्रीन के, सिर्फ खुद के साथ। यह न केवल थकावट कम करता है, बल्कि मन को स्थिर भी करता है।
-
टाइम मैनेज करें: अगर आप टाइम को मैनेज करना नहीं सीख पाए तो आप न सिर्फ वॉक प्रेशर का शिकार होंगे बल्कि जीवन में भी पीछे रह जाएंगे। काम को सही ढंग से मैनेज करने के लिए एक टाइम टेबल की सूचि बनाएं और उसे फॉलो करें। यह सूचि समय पर काम खत्म करने में आपकी मदद करेगा और आप तनाव मुक्त रहेंगे।
-
छुट्टियां लेकर घूम आएं: अगर स्ट्रेस बहुत ज़्यादा बढ़ गया है तो कहीं घूमने निकल जाएं। दरअसल, ऑफिस स्ट्रेस से बचने के लिए छुट्टी लेकर कहीं बाहर धूम आना एक बेहतरीन विकल्प है। बाहर घूमकर आने के बाद आप एक फ्रेश स्टार्ट कर पाएंगे।
-
सकारात्मक सोचें: “मैं बहुत पीछे रह गया हूँ” या “मुझसे नहीं होगा” जैसे विचार भूलकर भी अपने दिमाग में न लाएं। खुद को लेकर हीन भावना व्यक्ति को गहरे अवसाद में डाल देती है। इसलिए नेगेटिव सोचने की बजाय हमेशा पॉजिटव सोचें। अपने आप पर भरोसा रखें। अपना अप्रोच पॉज़िटिव रखें।
-
पूरी नींद लें: जब 8 से 9 घंटे की नींद पूरी होगी तो आप स्ट्रेस कम लेंगे, काम में भी मन लगेगा और आप वर्क प्रेशर को भी हैंडल कर पाएंगे। इसलिए, समय पर सोएं, जल्दी सोएं और अपनी नींद पूरी करें।
-
वर्कआउट करें: अपनी लाइफ स्टाइल में वर्कआउट, योगा या मेडिटेशन ज़रूर शामिल करें। ये एक्सरसाइज़ आपके दिमाग से स्ट्रेस हॉर्मोन को रिलीज़ करने में मददगार होते हैं जिससे मानिसक सुकून मिलेगा।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)