लंबे समय तक स्वस्थ रहने का तरीका
वक्त तेजी से दौड़ रहा है। लाइफ में जो पसंद है उसे आज और अभी से करना शुरू कर दीजिए। क्योंकि कई बार फिर कभी के चक्कर में हम चीजों को टालते रहते हैं। इसलिए ‘फिर कभी’ वाले फॉर्मेट से बाहर निकलिए, क्योंकि लाइफ रिटेक का मौका नहीं देती। खुद से जुड़िए, जीवन में आगे बढ़िए, ये लॉन्गिविटी के लिए भी बहुत जरूरी है।
‘ब्लू जोन कंट्री’ में रहने वाले लोग ‘सेहतमंद 100 साल’ की जिंदगी बड़े आराम से जीते हैं। ‘ब्लू जोन कंट्री’ का लाइफ स्टाइल है बड़ी प्रैक्टिकल, जिसे अपनाना मुश्किल भी नहीं है। साइकिल चलाना, बागवानी करना, खूब पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना, डांस करना, कोई पसंदीदा खेल खेलना, लोगों से मिलना-जुलना, किताबें पढ़ना ये सभी को पंसद होता है। और इससे आपकी सेहत भी बन रही है तो इससे अच्छा क्या हो सकता है।
हम सबको ‘ब्लू जोन कंट्रीज’ से सीखने की जरूरत है। ‘क्वालिटी ऑफ लाइफ’ बेहतर करने की जरूरत है। जिम जाने की जगह घरेलू काम कीजिए। घर के आसपास गाड़ियों से जाने के बजाए पैदल जाइए। रोज 7 से 8 घंटे की नींद लीजिए। आपसी रिश्ते बेहतर कीजिए। सामाजिक-पारिवारिक जुड़ाव मजबूत कीजिए और सबसे जरूरी–डाइट में हरी सब्जियां, दालें, बीन्स, साबुत अनाज, और नट्स को तरजीह दीजिए। एक और बात जितनी भूख है उससे कम खाइए। मतलब 80% पेट भरना है, 20% खाली रखना है। इससे खाने की भूख जल्दी शांत होती है और कम कैलोरी से लंबी उम्र में मदद मिलती है। हमारे पूर्वजों का लाइफ स्टाइल भी कुछ ऐसा ही था। लेकिन वेस्टर्न कल्चर अपनाने के चक्कर में हमने खुद इसे खत्म कर दिया। हालांकि अब लोग योग-आयुर्वेद की तरफ लौटने लगे हैं और इसमें बहुत बड़ा योगदान योगगुरु स्वामी रामदेव का है। आइये उनसे जानते हैं लंबे समय तक फिट रहने के उपाय।
योग-प्राणायाम-शाकाहार, लंबी उम्र का राज
- ब्लड शुगर कंट्रोल
- ब्लड प्रेशर नॉर्मल
- नींद अच्छी हो
- एनर्जी भरपूर
- रिश्ते बेहतर
हॉर्वर्ड बिजनेस स्कूल की स्टडी
- 66% लोग घर-दफ्तर में नहीं बना पा रहे संतुलन
- दोहरी जिम्मेदारी से 41% भारतीय बर्नआउट
करियर ब्राइट सेहत की फाइट
- बीपी-शुगर
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- ओबेसिटी
- थायराइड
- लंग्स प्रॉब्लम
- इनसोम्निया
- आर्थराइटिस
- डेफिशियेंसी
धरती पर ब्लू जोन
- लोमा लिंडा कैलिफोर्निया
- निकोया कोस्टा रिका
- सार्डिनिया इटली
- इकारिया ग्रीस
- ओकिनावा जापान
एंटी एजिंग लाइफस्टाइल
- स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की स्टडी
- वीगन डाइट से 8 हफ्ते में
- उम्र बढ़ने की रफ्तार धीमी
- हार्ट-लिवर-किडनी हेल्थ में सुधार
वीगन डाइट के फायदे
- शुगर लेवल कंट्रोल रहता है
- प्लांट बेस्ड फूड से किडनी हेल्दी
- अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की रिपोर्ट
वीगन डाइट के फायदे, W.H.O की रिपोर्ट
- वेजिटेरियन डाइट से कैंसर की रोकथाम
- ताज़े फल-सब्जियों से 15% तक खतरा कम
शाकाहारी खाने के फायदे
- बैड कोलेस्ट्रॉल घटता है
- हार्ट डिजीज का खतरा 42% तक कम
- हाइपरटेंशन में 75% तक की कमी
प्लांट बेस्ड फूड से बीमारी दूर
- डायबिटीज
- मोटापा
- हाइपरटेंशन
- हार्ट डिजीज
- कैंसर
पेट होगा सेट, पीएं पंचामृत
- गाजर
- चुकंदर
- आंवला
- पालक
- टमाटर
- सबका जूस मिलाकर पीएं
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
प्लांट बेस्ड खाना, सेहत का खजाना
- फाइबर
- एंटीऑक्सीडेंट्स
- पोटेशियम
- मैग्नीशियम
- विटामिन-ए
- विटामिन-सी
- विटामिन-ई
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)