रात में खाना खाने के बाद कितनी देर चलना चाहिए
अपने आप को हेल्दी और फिट रखने के लिए लोग रनिंग और वॉक करते हैं। रात में खाना खाने के बाद भी लोग बाहर वॉक करने जाते हैं। लेकिन रात का खाना खाने के बाद टहलना क्यों जरूरी है? डिनर के बाद हमे तेज चलना चाहिए या स्लो साथ ही कितनी देर तक वॉक करने से हमारी सेहत को फायदे होंगे? क्या आपने कभी इन चीज़ों के बारे में सोचा है? चलिए जानते हैं रात में खाना खाने के बाद किस तरह वॉक करना चाहिए और इससे सेहत को क्या फायदे होंगे?
खाना खाने के कितनी देर बाद चलना चाहिए?
खाना खाने के तुरंत बाद चलने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। शरीर को भोजन पचाने के लिए रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, और तुरंत चलने से रक्त प्रवाह मांसपेशियों की ओर चला जाता है, जिससे पाचन धीमा हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि खाना खाने के कम से कम 10-15 मिनट बाद टहलना शुरू कर देना चाहिए। कुछ लोग 20 मिनट या आधे घंटे बाद भी चलने की सलाह देते हैं
स्लो या फास्ट, क्या है वॉक का सही तरीका?
रात के समय खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट चलना फायदेमंद होता है। आप इसे बढ़ाकर 45 मिनट तक भी कर सकते हैं। रात में खाना खाने के बाद हमेशा धीमी गति से चलना चाहिए। तेज गति से चलने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन में बाधा आ सकती है और पेट में असुविधा हो सकती है।भोजन के बाद हल्की गति से 30 मिनट की सैर से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। आपकी चलने की गति इतनी होनी चाहिए कि आप आसानी से बातचीत कर सकें।
खाना खाने के बाद चलने के फायदे:
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पाचन में सुधार: यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे भोजन आसानी से पच जाता है और कब्ज, अपच, गैस और पेट फूलने जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
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दिल का स्वास्थ्य: ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है, और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
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तनाव और डिप्रेशन कम: चलने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है।
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मजबूत हड्डियां: यह हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम करने में भी सहायक है।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।