30 दिन में कैसे घटाएं वजन
मोटापा घटाना अगर आपको मुश्किल लग रहा है और आप क्रैश डाइट नहीं करना चाहते हैं। तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप सिंपल डाइट से भी अपना वजन कम कर सकते हैं। जिसमें आपको दिन के दो बड़े मील और नाश्ता भी मिलेगा। हल्के वर्कआउट के साथ आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। सोशल मीडिया पर एक फिटनेस कोच ने ऐसा ही डाइट प्लान शेयर किया है जिससे 30 दिनों में 15 किलो वजन कम करने का दावा किया है। जानिए वजन घटाने का आसान डाइट प्लान क्या है?
फिटनेस कोच शुभ अग्रवाल ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। जिसमें वो अपने फैंस के साथ एक स्मार्ट और समय बचाने वाला डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। इस डाइट से बिना भूखा रखे या बिना किसी क्रैश डाइट के सिर्फ 30 दिनों में 15 किलो तक वज़न कम करने का दावा किया जा रहा है।
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान
मॉर्निंग वर्कआउट
- सुबह 7-8 बजे तक उठ जाए और 1 चुटकी पिंक सॉल्ट के साथ गर्म पानी में नींबू डालकर पी लें।
- इसके बाद आपको 30-40 मिनट की फास्ट वॉक करनी है जिसमें 6,000 कदम चलने का टारगेट रखें।
- आप चाहें इसकी जगह 15 मिनट HIIT या 10,000-15,000 कदम दिनभर में चलने का विकल्प रखें।
- जिन लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं है वो दिनभर में 12,000 कदम चलें। सीढ़ियां चढ़ें, कॉल के दौरान टहलें, भोजन के बाद 5-10 मिनट टहलें।
- एक विकल्प है कि 15 मिनट का फैट बर्निंग वर्कआउट (सप्ताह में 3 बार), 20 जंपिंग जैक, 15 स्क्वैट्स, 10 पुशअप (यदि जरूरी हो तो घुटनों के बल), 20 हाई नीज, 30 सेकंड का प्लैंक करें। सारी एक्सरसाइज को 3 सेट में दोहराएं।
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान
- नाश्ते में उच्च प्रोटीन भोजन शामिल करें, जिसमें 3 उबले अंडे या 100 ग्राम पनीर भुर्जी खाएं। इसके साथ ब्लैक कॉफ़ी या ग्रीन टी ले सकते हैं। साथ ही 5 भीगे हुए बादाम और 2 अखरोट खाएं।
- दोपहर का भोजन करीब 2-3 बजे खाएं। खाने में 1 कप चावल या 2 छोटी रोटियां शामिल करें। 1 कटोरी दाल या 100 ग्राम पनीर/टोफू खाएं। 1 कप सब्जी (आलू न डालें) और दही या छाछ ले सकते हैं।
- रात का खाना भी आपको इसी तरह रखना है। रात में खाने में सूप शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा चावल और रोटी जितना कम हो सके उतना ही खाएं।
- आपको रात में कम से कम 7 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए।
- चीनी कॉफी का सेवन नहीं करें। डिब्बाबंद और तले हुए भोजन से बचें। केवल भूख लगने पर ही खाएं और इमोशनल ईटिंग से बचें। रात 8 बजे के बाद खाना न खाएं। भूख हार्मोन को कंट्रोल करने के लिए जल्दी सोएं।