मॉर्निंग वॉक कितनी देर करनी चाहिए
वॉक को फिटनेस के लिए बेस्ट माना गया है। बच्चे से लेकर बुजुर्ग अपनी उम्र के हिसाब से अलग-अलग स्पीड में वॉक कर सकते हैं। वॉक करने से निकला हुआ पेट भी कम होने लगता है। अगर सही तरीके से रोजाना 1 घंटे वॉक की जाए तो इससे शरीर को गजब के फायदे मिलते हैं। रोज एक घंटे टहलने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि हार्ट, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और ओवेसिटी जैसी परेशानियों को भी दूर किया जा सकता है। वॉक आप किसी भी वक्त कर सकते हैं लेकिन सुबह का समय वॉक के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। सुबह आपका पेट खाली होता है जिससे शरीर पर जमा एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है। जानिए सुबह की गई 1 घंटे की वॉक से शरीर को क्या फायदे मिलते हैं?
अगर आप 1 घंटे की वॉक करते हैं तो इससे हफ्तेभर में ही आपके शरीर पर असर दिखना शुरू हो जाएगा। शुरुआत में भले ही वजन एकदम तेजी से कम न हो, लेकिन रोज सुबह वॉक करने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा। आप खुद को कहीं ज्यादा फ्रेश और एक्टिव फील करेंगे। बॉडी एकदम लाइट लगने लगेगी और ज्यादा एनर्जेटिक रहेंगे। वॉक से आपके स्लीप में भी सुधार आएगा।
वजन घटाने के लिए वॉक की स्पीड
वजन घटाने के लिए रोज सुबह 1 घंटे अच्छी स्पीड में टहलें। अगर आप युवा हैं तो आपको 1 घंटे की वॉक में करीब 4-5 किलोमीटर टहलना चाहिए। जो लोग ब्रिस्क वॉक करते हैं उन्हें 1 घंटे में करीब 5-6 किलोमीटर की वॉक करनी चाहिए। इतनी स्पीड में वॉक करने से आपकी वजन तेजी से कम होगा।
वॉक करने के फायदे
वॉक करने के सिर्फ फायदे ही फायदे हैं। रोजाना 1 घंटे की वॉक करने से आपका वजन कम होगा। हार्ट के लिए स्पीड में की गई वॉक सबसे अच्छी मानी जाती है। डेली टहलने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है इससे डायबिटीज के मरीज की मुश्किलें कम हो सकती हैं। वॉक करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ब्लड प्रेशर भी नॉर्मल रहता है। हाइपरटेंशन के मरीज को रोजाना वॉक करनी चाहिए। जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए भी वॉक असरदार व्यायाम है।