शुगर नियंत्रण
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और आपका वजन भी तेजी से बढ़ रहा है, तो इसे कंट्रोल करना आपके लिए एक बड़ी चुनौती हो सकती है। डायबिटीज में ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी होता है, और बढ़ा हुआ वजन इस समस्या को और भी गंभीर बना सकता है। जब शरीर का वजन बढ़ता है, तो इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या भी बढ़ जाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन आपको घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि सही खान-पान की मदद से आप एक ही समय में इन दोनों समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।
इन फूड्स को डाइट में करें शामिल:
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दालें और फलियाँ: मूंग दाल, मसूर दाल, चना और राजमा जैसी दालें फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, ये दो पोषक तत्व पाचन को धीमा करने में मदद करते हैं। दालें भूख कम करने और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करती हैं। इसके अलावा, ये आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं, रक्त शर्करा को संतुलित रखते हैं और ज़्यादातर भोजन में ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रित रखते हैं।
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बाजरा और ब्राउन चावल: बाजरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम माना जाता है, जो पाचन को धीमा करने, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने और स्थिर ऊर्जा स्तर प्रदान करने में मदद करता है। बाजरा और ब्राउन चावल लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं, ठीक वैसे ही जैसे वज़न घटाने वाली दवा ओज़ेम्पिक भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है।
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अंडे, पनीर और छोले: अंडे, पनीर और छोले ये प्रोटीन के सबसे बेहतरीन स्रोतों में से कुछ हैं। अंडे और पनीर प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि छोले में फाइबर भी होता है, जो पाचन को धीमा करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन संयोजन है। इनको अपने आहार में शामिल करने से भूख कम करने में मदद मिलती है।
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मेवे और बीज: बादाम, अखरोट और अलसी के बीज मेटाबॉलिज़्म को फ़ास्ट करते हैं। ये फाइट रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करते हैं और हार्मोन संतुलन बनाए रखते हैं। ये वसा पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है और खाने का पैटर्न नियंत्रित रहता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)