फेफड़ों को मजबूत कैसे बनाएं
हर साल दिल्ली एनसीआर में दीवाली के आसपास प्रदूषण बढ़ जाता है। हल्की ठंड और उसके साथ बढ़ता प्रदूषण लोगों को परेशान करने लगता है। खांसते छींकते लोगों को देखकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि मौसम का ये कॉम्बिनेशन फेफड़ों के लिए कितना घातक है। हालांकि इस बार अभी तक प्रदूषण का स्तर पिछले कुछ सालों के मुकाबले कम है। लेकिन बदलता मौसम लोगों को बीमार बना रहा है। इससे फेफड़ों पर बुरा असर होता है। लोगों को गले में खराश, खांसी जैसी समस्याएं हो रही है। प्रदूषित हवा और ठंडा मौसम फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने लगते हैं। ऐसे में अभी से कुछ उपाय शुरू कर दें। जिससे प्रदूषण और बदलता मौसम आपको बीमार न कर पाए।
फेफड़ों को प्रदूषण और ठंड से कैसे बचाएं
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भाप लें- फेफड़ों को स्वस्थ रखना है और प्रदूषण के असर को कम करना है तो इसके लिए रोजाना भाप लें। सुबह शाम 5-5 मिनट भाप लेने से लंग्स हेल्दी बनते हैं। इससे सर्दी खांसी का असर भी कम होता है। स्टीम फेफड़ों की अंदर से सफाई करती है। भाप से सर्दी, खांसी और सांस की नली में आई समस्याएं और सूजन दूर होगी। भाप इस मौसम में दवा से ज्यादा असरदार काम करती है।
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मास्क लगाएं- सुबह वॉक पर जाएं या किसी प्रदूषण वाली जगह पर जाएं तो मास्क जरूर लगाकर जाएं। इससे आप दूषित हवा के असर से फेफड़ों को काफी हद तक बचा सकते हैं। इसके अलावा मास्क पहनने से ठंडी हवा भी नाक और मुंह के जरिए सीधे नहीं पहुंच पाती है। प्रदूषण ही नहीं कई तरह के इंफेक्शन और वायरस से भी मास्क आपको बचाएगा। प्रदूषण और धुंध से बचने के लिए आप N95 मास्क लगाएं ये काफी असरदार है।
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एक्सरसाइज करें- ठंड के दिनों में शरीर में आलस बढ़ने लग जाता है। जिसका असर रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भी पड़ता है। प्रदूषण से बचने के लिए रोज कुछ देर प्राणायाम करें, जो फेफड़ों को मजबूत बनाएगा। कपालभाती, अनुलोम विलोम या फिर किसी भी तरह की दूसरी एक्सरसाइज भी आप कर सकते हैं।
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डाइट में करें बदलाव- मौसम के हिसाब से खाने में भी बदलाव करना जरूरी है। प्रदूषण और सीजनल बीमारियों से बचना है तो सर्दियों में विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन करें। विटामिन सी रिच फूड खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा सीजनल फल और सब्जियां डाइट में शामिल करें।
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अदरक और शहद खाएं- सर्दी खांसी को दूर करने के लिए अदरक और शहद का इस्तेमाल करें। इससे इम्यूनिटी बढ़ेगी और फेफड़े भी मजबूत होंगे। अदरक और शहद का सेवन सांस के मरीज के लिए भी फायदेमंद होता है। इससे फेफड़ों पर प्रदूषण का असर कम होगा।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)