वजन घटाने के उपाय
नया साल 2026 आने वाला है। ऐसे में बड़ी संख्या में लोग न्यू ईयर पर वजन घटाने का प्लान करते हैं। संकल्प लेते हैं कि किसी भी हाल में मोटापा कम करना है। लेकिन इसके लिए डाइटिंग करना या कुछ समय के लिए जी तोड़ मेहनत करना काफी नहीं है। वजन घटाने के लिए आपको रोजाना अपने टारगेट बनाकर पूरे करने होंगे। कुछ आदतों में रोजाना थोड़ा बदलाव करना होगा। जिससे आपका वजन कम हो और आप खुद को लंबे समय तक फिट रख पाएं।
इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच राज गणपथ ने फिट रहने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं जिन्हें अपनाकर आप हेल्दी वजन पा सकते हैं। सबसे जरूरी है कि आप अपनी कुछ आदतों में बदलाव कर लें।
वजन घटाने के लिए बदलें आदत
कम खाएं- सबसे पहली आदत बना लें कि खाना थोड़ा कम खाएं। खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। लेकिन आपको ये ध्यान रखना होगा कि लगातार जरूरत से ज्यादा न खाएं। ये ऐसी चीज है जो हममें से ज्यादातर लोग करते हैं, ये एक आदत बन जाती है जिसका हमें पता भी नहीं चलता कि हम इसके शिकार हैं और लंबे समय में ये आदत मोटापे का कारण बनती है।
अच्छा खाना खाएं- अच्छा भोजन करने का मतलब है कि हमें प्रोटीन और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाने का सेवन ज्यादा करना चाहिए। इसके अलावा चीनी, तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। इन चीजों में किसी भी तरह के पोषक तत्व न के बराबर होते हैं।
नियमित व्यायाम करें- आपको सप्ताह में कम से कम तीन दिन और आइडियली पांच से छह दिन व्यायाम करना चाहिए। हम कितनी मेहनत करते हैं या किस तरह से व्यायाम करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता , लेकिन सप्ताह में कम से कम दो दिन पॉवर ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए।
वॉक है जरूरी- आपको नियमित रूप से वॉक करनी चाहिए। ये कोई एक्सरसाइज का हिस्सा नहीं होना चाहिए बल्कि आपको दिनभर नियमित रूप से टहलते रहना चाहिए। रोजाना कम से कम 6000 कदम चलने का टारगेट रखना चाहिए जो बढ़ते हुए 8000 स्टेप या उससे ज्यादा हो सकते हैं।
ज्यादा सोएं- ज्यादातर लोग पूरी और अच्छी नींद नहीं लेते हैं। हर दिन 7-8 घंटे की नींद आपको जरूर लेनी चाहिए। इससे हार्मोन बैलेंस रहते हैं और वजन भी तेजी से कम होने लगता है। हर रात बिस्तर पर जाने से 20-30 मिनट पहले फोन से दूर रहें। इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
स्ट्रेस कम करें- वैसे तो सभी को आजकल स्ट्रेस रहने लगा है, लेकिन कोशिश करें कि तनाव कम हो। इसके लिए आपको तनाव को नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। जिससे आप खुद को फिट रख पाएंगे और वजन कम करना भी आसान हो जाएगा। स्वस्थ रहने के लिए भी तनाव से दूर रहना जरूरी है।