50 साल के बाद कैसे घटाएं वजन
50 साल के बाद बढ़ा हुआ वजन घटाना मुश्कल हो जाता है। इस समय शरीर में ऐसे कई बदलाव आ रहे होते हैं जिसकी वजह से वजन बढ़ने लगता है। अगर आप 50 की उम्र के बाद खुद को फिट रखना चाहते हैं तो इसके लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल को अपनाना बहुत जरूरी है। डाइटिशियन की मानें तो 50 साल के बाद शरीर में अक्सर मांसपेशियों, हार्मोन्स और मेटाबॉलिज्म में परिवर्तन होता है, जिससे वजन कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज पर ध्यान देने से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइये जानते हैं बढ़ती उम्र में कैसी होनी चाहिए आपकी डाइट और कैसा होना चाहिए फिटनेस रुटीन?
50 की उम्र में वजन कम करने का आसान उपाय
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दिनभर की कैलोरी पर नजर रखें- आपको दिनभर में अपने कैलोरी इनटेक पर नजर रखनी है। नाश्ते और खाने पर ध्यान दें और ऐसी चीजों का इस्तेमाल करें जो वजन को कंट्रोल रखें। ज्यादा खाने से बचने के साथ ही छोटे-छोटे मील लें।
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व्यायाम जरूर करें- दिनभर में किसी भी तरह का कोई एक व्यायाम जरूर करें। आप अपनी फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस को ध्यान में रखते हुए कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। जिसमें पिलेट्स, योग और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे चोट लगने का खतरा कम होगा और एक्टिव रहेंगे।
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हार्ट को हेल्दी रखें- 40-50 साल के बाद हार्ट संबंधी एक्टिविटीज को बढ़ाएं। इसके लिए साइकिल चलाना, स्विमिंग करना, डांस या फिर वॉक करने जैसी किसी एक्टिविटी को शामिल कर सकते हैं। इससे हार्ट हेल्दी रहेगा और ज्यादा कैलोरी बर्न होंगी।
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हेल्दी डाइट लें- इस उम्र में खाने में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें। बाहर के खाने से बचें। खासतौर से पैक्ड फूड का सेवन न करें। सीजनल फल और सब्जियां खाएं। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और मांसपेशियों को हेल्दी बनाने में मदद करता है। खाने में हेल्दी फैट्स को शामिल करें।
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इन चीजों से बचें- बढ़ती उम्र के साथ डाइट में कुछ चीजें जैसे तली हुई चीजें, मीठे स्नैक्स और पैकेज्ड फूड खान से बचें। क्योंकि इनमें अनहेल्दी फैट्स होते हैं और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट ज्यादा होता है।
50 की उम्र के बाद क्या खाना चाहिए?
जब आप 50 क दहलीज पर पहुंच गए हैं तो आपको डाइट में फैटी फिश जैसे सैल्मन और मैकेरल जैसी फिश शामिल करनी चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। खाने में सीड्स और ड्राई फ्रूट्स जैसे चिया सीड्स, अखरोट, अलसी और बादाम जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। इनमें प्रोटीन और हेल्दी फैट्स पाया जाता है। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां और फल खाने चाहिए।