zinc and hair loss
Zinc and hair loss: जिंक, एक ऐसा खनिज जो कि शरीर के लिए किसी विटामिन से कम नहीं है। ये एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर के भीतर कई जैविक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। जिंक इतना जरूरी है कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन इसे लंबे समय तक के लिए संग्रहित नहीं कर पाता। यह स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और कुछ में जोड़ा जाता है जैसे कि फोर्टिफाइड फूड्स। ये शरीर में घाव भरने, प्रोटीन संश्लेषण, डीएनए निर्माण और यहां तक कि आपकी गंध और स्वाद की इंद्रियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। साथ ही जिंक की कमी आपकी इम्यूनिटी, हाईट और बालों की समस्याओं को ट्रिगर (Does low zinc cause hair loss) कर सकती है। कैसे, जानते हैं।
जिंक की कमी से बालों का झड़ना-Zinc deficiency may cause hair fall in hindi
जिंक की कमी एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया (androgenetic alopecia) जो कि गंजापन का एक पैटर्न है उसका कारण बन सकता है। इससे आपके बाल पत्तों की तरह झड़ सकते हैं और हो सकता है कि आप गंजेपन के भी शिकार हो जाएं। दरअसल, कुछ शोधों में पाया गया है कि जिंक 5 अल्फा-रिडक्टेस (5 alpha-reductase) को रोक सकता है जो एक एंजाइम और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) हार्मोन के उत्पादन में भूमिका निभाता है। जब ये हार्मोन कम होने लगता है व्यक्ति तेजी से अपने बालों को खो सकता है।
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ऐसी स्थिति में जरूरी ये है कि आप अपनी डाइट में जिंक से भरपूर फूड्स को शामिल करें जो कि इसकी कमी की पूर्ति (zinc deficiency hair loss reversal) करे और इस समस्या से बचाव में आपको मदद करे। कैसे, जानते हैं।
zinc foods
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जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ-foods high in zinc
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप कुछ फूड्स का सेवन कर सकते हैं। जैसे कि बीन्स, मूंगफली, केकड़े, झींगा मछली, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद जिसमें कि पनीर, दूध और दही शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा आप छोले, दाल, टोफू, अखरोट, काजू, चिया के बीज, पिसी हुई अलसी, कद्दू के बीज और क्विनोआ जैसे फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं। तो, झड़ते बालों को कंट्रोल करने के लिए आज से अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करना शुरू करें।