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पुरुषों में पाया जाने वाला टेस्टोस्टेरोन हार्मोन उनकी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसकी कमी से पुरुषों के यौन स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, यह हार्मोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ही ज़रूरी है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में मांसपेशियों के विकास, हड्डियों के घनत्व और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इसकी कम आवश्यकता होती है। शरीर में इन हार्मोन की मात्रा कम है तो इसे बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में इन कुछ फूड्स को शामिल करें।
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टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फिश का सेवन करें। हिलसा, पोमफ्रेट और सार्डिन जैसी समुद्री मछलियों में वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी) की मात्रा अधिक होती है और इनमें जिंक भी होता है, जो इन्हें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है।
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एवोकाडो उन सुपरफूड्स में से एक है जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाते हैं। एक स्कूप एवोकाडो मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होता है। बोरोन टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
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ब्रोकोली और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियाँ टेस्टोस्टेरोन को तेजी से बढ़ाती हैं। इनमें मैग्नीशियमकाफी मात्रा में पाए जाते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हुए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं।
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अंडे प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में बेहतरीन विकल्प है। अंडे स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अंडे में सेलेनियम होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।
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प्याज, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। प्याज एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो बेहतर इरेक्टाइल फ़ंक्शन प्रदान करता है।प्याज में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले फ्री रेडिकल बिल्ड-अप से लड़ता है। आप कच्चे प्याज का सेवन कर सकते हैं, या सलाद बना सकते हैं।