डायबिटीज
डायबिटीज लाइफस्टाइल से जुड़ी एक ऐसी बीमारी है जो कि दुनियाभर में तेजी से बढ़ रही है। इस बीमारी में फाइस्टिंग ब्लड शुगर लेवल (fasting sugar level) से लेकर खाने के बाद तक का शुगर लेवल तक, संतुलित रखना बेहद जरूरी है। इस स्थिति में डाइट को छोड़ दें तो वॉक के जरिए भी शुगर लेवल को बैलेंस रखने की कोशिश की जा सकती है। ऐसे में अक्सर कहा जाता है कि शुगर के मरीजों को ज्यादा से ज्यादा चलने की कोशिश करनी चाहिए। उन्हें हर काम को करने की अलग से पसीना बहाना चाहिए। इसी कड़ी में एक सवाल ये आता है कि क्या पैदल चलने से शुगर कम होता है (How much walk to reduce sugar in hindi), जानते हैं विस्तार से।
क्या पैदल चलने से शुगर कम होता है?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (American Diabetes Association), की मानें तो डायबिटीज के मरीजों के लिए सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। जो लोग जितना अधिक सक्रिय होते हैं उन्हें अक्सर डायबिटीज का खतरा सबसे कम होता है। वास्तव में, जितना अधिक आप चलते हैं उतनी तेजी से आपका शुगर लेवल कम होने लगता है। इसको आप ऐसे समझ सकते हैं कि
- -तेज गति से चलना पेनक्रियाज के सेल्स को तेजी से काम करने में मदद करता है।
- -ये तरीका शुगर मेटाबोलिज्म में तेजी लाता है और खाने से शुगर को तेजी से पचा कर खून में इसका लेवल बढ़ने से रोकता है।
- -पैदल चलना हमेशा आपके शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।
डायबिटीज में कितना पैदल चलना चाहिए:
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की मानें तो प्रति दिन 10,000 कदम या कम से कम 30 मिनट तक चलना आपको शुगर कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। अगर आपको एक बार में 30 मिनट चलने में परेशानी हो रही है, तो दिन भर में सुबह, दोपहर और शाम को 10 मिनट तय करके चलें। इस दौरान डाइट कंट्रोल करें, खास कर कि कार्ब्स जिसे पचाने के लिए ज्यादा से ज्यादा वॉक करने की जरुरत पड़ती है तो, डायबिटीज के मरीज सुबह या शाम को समय निकालें और पैदल चलने की कोशिश करें। इस दौरान तय करें कि आपको इतनी स्पीड से लगातार चलना है और इस समस्या को हमेशा कंट्रोल में रखना है।