30-30-30 का फार्मूला
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और बदलते खान-पान की वजह से मोटापा एक आम समस्या बन गया है। हम सभी अपनी खराब लाइफस्टाइल का खामियाजा बढ़ते वज़न के रूप में भुगत रहे हैं। दुनिया भर में लोग तेज़ी से मोटापे की चपेट में आ रहे हैं, और इसी वजह से वज़न कम करने के नए-नए तरीके खोजे जा रहे हैं। इन्हीं में से एक तरीका है 30-30-30 का फार्मूला, जो इन दिनों सोशल मीडिया पर खूब वायरल हो रहा है और वज़न घटाने के लिए तेज़ी से ट्रेंड कर रहा है। यह एक सीधा-साधा लेकिन असरदार तरीका है जो कुछ अच्छी आदतों को अपनाने पर ज़ोर देता है। चलिए जानते हैं कि 30-30-30 का फार्मूला क्या है और यह वज़न कम करने में कैसे मदद करता है।
क्या है 30-30-30 का फार्मूला?
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जागने के 30 मिनट के अंदर 30 ग्राम प्रोटीन का करें सेवन: सुबह उठने के आधे घंटे के अंदर आपको अपने नाश्ते में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन शामिल करना है। प्रोटीन युक्त नाश्ते के उदाहरणों में अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर, दालें, टोफू, या प्रोटीन शेक शामिल हैं।
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30 मिनट तक करें कम तीव्रता वाला व्यायाम: नाश्ता करने के बाद, आपको 30 मिनट तक हल्का-फुल्का व्यायाम करना है। इसमें ब्रिस्क वॉक साइकिल चलाना, तैरना, योग या नृत्य कोई भी ऐसी गतिविधि को शामिल करना है जिसमें हृदय गति थोड़ी बढ़े लेकिन आप आराम से बातचीत कर सकें।
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30 दिनों तक करें पालन: इस नियम की कुछ व्याख्याओं के अनुसार आपको 30 दिनों तक इस दिनचर्या का सख्ती से पालन करना है, जबकि कुछ अन्य बताते हैं कि आपको अपनी दैनिक कैलोरी का सेवन 30% कम करना है।
वजन घटाने में यह कैसे काम करता है?
30-30-30 का फार्मूला अप्लाई करने से वजन हेल्दी तरीके से कम होगा। सुबह जल्दी प्रोटीन का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने में मदद मिलती है। प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही प्रोटीन युक्त नाश्ता रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने से वजन आसानी से कम होगा। तीस दिन तक एक्सरसाइज़ करने से शरीर को उसकी आदत लग जाती है।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।