पेट का मोटापा,
आजकल देश दुनिया में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। मोटापा बढ़ने की शुरुआत सबसे पहले पेट से शुरू होती है। धीरे धीरे पेट पर मोटापे की इतनी लेयर जम जाती है कि उसे कम करना मुश्किल हो जाता है। बता दे इसके पीछे सबसे बड़ी वजह खराब खान पान और एक्सरसाइज़ नहीं करना शामिल है। लेकिन इसके आलावा भी कुछ आदतें मोटापे बढ़ने की वजह बनती है। चलिए आज हम आपको उन आदतों के बारे में बताते हैं जो बेली फैट के लिए मुख्य रूप से ज़िम्मेदार हैं।
पेट की चर्बी बढ़ने के कारण:
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चीनी और रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट: चीनी और रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन का प्रोडक्शन और फैट बढ़ता है, खासकर पेट के आसपास।
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शारीरिक गतिविधि की कमी: एक सेडेंटरी लाइफ स्टाइलशरीर की ऊर्जा के लिए फैट जलाने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे धीरे धीरे फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।
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तनाव और खराब नींद: बहुत ज़्यादा तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। तनाव की वजह से नींद नहीं आती है और नींद पूरी नहीं होने से आपका मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।
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अतिरिक्त कैलोरी का सेवन: आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करने से कुल मिलाकर वजन बढ़ता है, जो अक्सर पेट की चर्बी के रूप में दिखाई देता है।
पेट की चर्बी कैसे कम करें?
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डाइट अच्छी लें और भरपूर पाने पिएं: फलों, सब्जियों, प्रोटीन और हेल्दी फैट जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे फूड्स को डाइट से बाहर करें करें। साथ ही भरपूर पानी पीने से भी फैट कम करने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।
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एक्सरसाइज़ करें: नियमित व्यायाम करें, जिसमें मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम जैसे तेज़ चलना या साइकिल चलाना, और अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं।
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नींद को प्राथमिकता दें: हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें, क्योंकि इससे भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
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तनाव कम करें: कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेना या योग जैसी तनाव-मुक्ति गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)